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dimagrire senza dieta home prodotti blog gratis chi sono contatti vuoi dimagrire mangiando sano? scopri i segreti per dimagrire senza dieta e raggiungere il tuo peso ideale senza soffrire la fame! ecco quello che non ti hanno mai detto su come puoi perdere peso in modo sano, naturale e con gusto usando queste esatte strategie per dimagrire senza contare le calorie! inizia da qui 6 anni di risultati 16.000 utenti iscritti alla newsletter 70.000 visitatori mensili dimagrire senza dieta? ecco i 5 modi migliori per dimagrire in modo sano scopri come perdere peso mangiando ed eliminare i chili di troppo senza stravolgere il tuo stile di vita. diete dimagranti? ne esistono tantissime. e tu? quante ne hai già provate senza ricavarne nessun risultato? ormai ti sarai rassegnato pensando che le diete non facciano per te, e sai che ti dico? hai ragione! le diete non funzionano. anzi, magari quando le hai seguite hai addirittura intravisto qualche risultato che poi però è sfumato in poco tempo, non è così? non sei l'unico! tutte le persone che si rivolgono a me hanno questo problema, ossia quello di voler/dover dimagrire dopo aver fallito molte volte. ecco perché ho voluto scrivere questo articolo introduttivo, per mostrarti come dimagrire senza dieta dando le risposte alle domande che ricevo più frequentemente dai miei utenti. # 1: smetti di mangiare assecondando le tue emozioni sgranocchi patatine mentre sei davanti alla tv? mangi quando sei stressato o annoiato? quando non è la fame che ti spinge a mangiare, ma sono le emozioni negative come lo stress o l'ansia, allora questa si chiama fame emotiva . riconoscere cosa “innesca” la tua fame può davvero aiutarti a perdere peso. per esempio: se mangi quando sei sotto stress cerca dei rimedi alternativi, come lo yoga, la meditazione, l'esercizio fisico, o un bel bagno caldo. se mangi quando ti senti esausto trova altri metodi per recuperare le energie, per esempio prova ad ascoltare la musica che preferisci, quella che ti dà la carica oppure riposati per un po'. se mangi quando sei solo o ti annoi cerca di fare più amicizia con altre persone e non con ciò che è dentro al tuo frigo: chiama un amico, fai una passeggiata con il tuo cane o frequenta luoghi pubblici. se non riesci a controllare le tue emozioni quando mangi, o senti di avere sempre fame , allora capisci bene che seguire una dieta diventa impossibile. per iniziare a capire come risolvere la fame emotiva leggi questo articolo: come comportarsi con la fame emotiva: come gestire lo stress e il desiderio di mangiare conpulsivamente . #2: attento agli zuccheri la maggior parte della popolazione mondiale consuma più zuccheri di quanti il suo corpo ne abbia bisogno. e cosa se ne fa il nostro corpo di tutto questo zucchero? niente! lo zucchero è pieno di " calorie vuote", ossia calorie prive di nutrimento che non apportano alcun beneficio al corpo. gli zuccheri si trovano ovunque, anche dove meno te li aspetti, ad esempio nel sugo! se presti attenzione quando vai a fare la spesa, vedrai che è davvero così, si trova nel pane, nelle zuppe precotte, nella margarina, nei surgelati, ovunque! anche in quei prodotti etichettati come “senza grassi”; anzi, è facile trovarli specialmente in questi alimenti perchè i produttori aggiungono lo zucchero nei cibi privati dei grassi con l'intenzione di migliorarne il sapore. il maggior apporto di zuccheri è dato dalle bevande analcoliche. tutte quante, a partire dalla coca cola fino ad arrivare alla soda, comprese le bevande energetiche, hanno l'equivalente di 10-12 cucchiaini di zucchero al loro interno. si arriva facilmente ad un totale di addirittura 150 calorie, motivo per cui berne due bicchieri vuol dire raggiungere la soglia giornaliera raccomandata di zucchero. per evitare quanti più zuccheri possibile, controlla sempre l'etichetta di ciò che compri e cerca di prendere alimenti che non abbiano zuccheri aggiunti o che almeno ne abbiano in piccole dosi. #3: pianifica i tuoi pasti in maniera piramidale il cibo è la prima fonte di energia e di sostentamento del nostro corpo. quindi... se cibo = energia, quando ne hai più bisogno? prima di andare a dormire o appena ti svegli? ovviamente, al risveglio! la colazione è il pasto più importante della giornata e serve per svegliare il metabolismo dopo 8-12 ore di digiuno. alcune persone saltano la prima colazione pensando di ridurre il numero di calorie che mangeranno durante la giornata, ma spesso questo porta solo a recuperare in un pasto successivo quello che non si è assunto prima, creando così un effetto che vanifica gli sforzi fatti. il punto è che bisogna ridurre l’assunzione di calorie in maniera graduale durante il corso della giornata. quindi introdurne di più la mattina e meno la sera , come se fosse una piramide rovesciata. in questo modo il corpo avrà tutto il giorno per bruciare le calorie introdotte al mattino. #4: riempiti di fibre: frutta e verdura per dimagrire mangiando! e' vero, per dimagrire bisogna assumere meno calorie, questo però non significa mangiare meno cibo, perché se scegli la giusta frutta e la giusta verdura puoi mangiarne quanta ne vuoi senza rischiare di ingrassare. le fibre , in particolare, richiedono un bel po' di tempo per essere digerite e questo le rende fantastiche per bloccare il senso di fame. tra gli alimenti con più fibre ci sono: frutta e verdura – il primo gruppo ha tutti i colori dell'arcobaleno (fragole, mele, arance, prugne, pesche). sono fantastiche sia nello yogurt a colazione che nelle insalatone colorate insieme a tutti i tipi di verdure verdi. cerca sempre di comprare frutta e verdura fresca. legumi – qualsiasi tipo di questi (fagioli neri, lenticchie, piselli), aggiunti sempre alle insalate o alle zuppe, o anche mangiati da soli, sono fantastici. cereali integrali – specie quelli ad alto contenuto di fibre, riso integrale, pop-corn, pasta e pane derivati da grano integrale, anche questi sono ricchi di ciò di cui il tuo corpo ha bisogno e sono perfetti sia nello yogurt che nelle insalate. il trucco per perdere peso senza riprenderlo , consiste nell’eliminare dalla propria alimentazione tutti quei cibi che hanno tante calorie ma non danno senso di sazietà se non mangiandone in grandi quantità e sostituirli con cibi che ti danno più soddisfazione e molte meno calorie . considera inoltre che i grassi contengono il maggior quantitativo di calorie rispetto alle altre due categorie di nutrienti principali (proteine e carboidrati); quindi un buon metodo per dimagrire senza dieta è quello di ridurre il consumo di cibi grassi e mangiare più cereali integrali, frutta e verdura fresca. #5: aumenta la quantità di attività fisica anche chi mantiene la stessa assunzione di calorie, aumentando la quantità di esercizio fisico, o aumentandone l’intensità, riesce a perdere peso. ogni volta che si fa più movimento del solito si bruciano calorie e grassi in più. se odi andare in palestra, anche una passeggiata al giorno di circa 20 minuti può portare dei notevoli cambiamenti. ci sono molti modi inoltre per aumentare la quantità di attività fisica svolta, ad esempio gli sport di squadra, il tennis, l'aerobica, la corsa, le passeggiate, il nuoto, il ciclismo, ecc… trova qualcosa che faccia al caso tuo: che ti piaccia e che in termini di vicinanza a dove vivi (o dove lavori) e di costi possa essere adatto a te. puoi anche semplicemente iniziare con piccole attività per nulla impegnative come fare le scale invece di prendere l'ascensore o camminare per andare a fare shopping. anche il solo stare in piedi piuttosto che seduti fa bruciare più calorie! immagina come cambierebbero le cose se solo aumentassi del 30% il tuo movimento quotidiano: quanto staresti meglio? pensaci . non esistono scorciatoie per dimagrire in modo sano e ragionevole, ma strategie … i piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza . mangiare dalle 300 alle 500 calorie in meno al giorno dovrebbe portare ad una perdita di circa 1 o 2 kg a settimana; può sembrare un obiett

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